Οδηγός υγιεινής συμπεριφοράς ή τι να κάνουμε για να χαιρόμαστε τη ζωή μας
Mailing list

Δώστε μας το e-mail σας και μείνετε ενήμεροι...

Είσοδος μελών

English  
22/09/2018 05:14

Πόσο υγιεινά ζούμε;


ΠΟΣΟ ΥΓΙΕΙΝΑ ΖΟΥΜΕ;

Οδηγός υγιεινής συμπεριφοράς ή τι να κάνουμε για να χαιρόμαστε τη ζωή μας

Αντίληψη και έκφραση συναισθημάτων:

  • Όταν δεν συμφωνώ με κάτι, το εκφράζω ανοιχτά.
  • Τις περισσότερες φορές συνειδητοποιώ ό,τι αισθάνομαι.
  • Νιώθω άνετα, όταν λέω σε κάποιον τι μου συμβαίνει.
  • Υπάρχουν στιγμές που είμαι πολύ χαρούμενος - η, ευτυχισμένος - η, όπως πάλι άλλες που είμαι φοβισμένος - η, λυπημένος - η, ή θυμωμένος - η. Δεν πειράζει έτσι είναι η ζωή.
  • Μπορώ να εκφράσω καλά το τι μου συμβαίνει.
  • Χαίρομαι όταν οι άλλοι με προσέχουν, όταν με αναγνωρίζουν, όταν με επαινούν.
  • Όταν είμαι λυπημένος - η, επιτρέπω στον εαυτό μου να κλάψει.
  • Όταν είναι στεναχωρημένος ένας άλλος, το παίρνω αμέσως είδηση.
  • Μπορώ να υποστηρίξω τις πεποιθήσεις μου και τα ενδιαφέροντά μου και μπρος σε ανθρώπους που είναι σίγουροι για τον εαυτό τους.
  • Μπορώ να απολαμβάνω το σεξ και τις στενές διαπροσωπικές επαφές.
  • Όταν χρειάζομαι βοήθεια ψάχνω να την βρω σε φίλους και ειδικούς.
  • Για μένα έχουν τα συναισθήματα μεγάλη αξία, έστω κι αν με εμποδίζουν μερικές φορές να δω τα θέματα ξεκάθαρα.
  • Όταν θυμώνω ή εξοργίζομαι δεν πιέζω τον εαυτό μου, αλλά εκδηλώνομαι.
  • Δεν αποφεύγω τις συγκρούσεις για χατίρι της ηρεμίας.

Δημιουργικότητα και ικανότητα για εξωτερίκευση:

  • Χαίρομαι να εκφράζομαι μέσω της τέχνης, (του χορού, της μουσικής, του θεάτρου).
  • Χαίρομαι κάθε μέρα να παίρνω λίγη ώρα χωρίς πρόγραμμα.
  • Έχω συχνά ιδέες και σκέψεις εντελώς δικές μου, χωρίς να τις έχω δει ή ακούσει από άλλους.
  • Μερικές φορές διασκεδάζω συζητώντας με άλλους μια πρωτότυπη σκέψη μου.
  • Ενδιαφέρομαι για τα όνειρά μου και τι σημαίνουν.

Χαλάρωση και ύπνος:

  • Σπάνια νιώθω κούραση και υπερένταση (εκτός από τις φορές που δουλεύω σκληρά).
  • Αποκοιμιέμαι εύκολα το βράδυ.
  • Χορταίνω τον ύπνο μου.
  • Όταν ξυπνήσω ή με ξυπνούν δεν δυσκολεύομαι συνήθως να ξανακοιμηθώ.
  • Υπάρχουν ώρες που θέλω πολύ ευχαρίστως να μείνω μόνος. Εάν δεν έχω την δυνατότητα να λύσω αμέσως ένα πρόβλημα μπορώ να το παραμερίσω για λίγο.
  • Τουλάχιστον ένα τέταρτο τη μέρα κάνω ενδοσκόπηση.
  • Χωρίς να νιώθω "ενοχές" περνώ λίγη ώρα της ημέρας μη κάνοντας τίποτα.

Ενεργοποίηση του σώματος:

  • Ανεβαίνω συχνά τις σκάλες χωρίς να χρησιμοποιώ το ασανσέρ.
  • Η καθημερινή μου απασχόληση δίνει ευκαιρίες να κινούμαι (παίζω και περιποιούμαι μικρά παιδιά, κάνω δουλειές του σπιτιού, του κήπου, περπατώ πολύ με τα πόδια)
  • Η καθημερινή μου απασχόληση περικλείνει πολύ βαριές δουλειές (σηκώνω ή μεταφέρω βαριά αντικείμενα, δουλειά, χωράφι κλπ).
  • Πάω κάθε μέρα τουλάχιστον 2 χιλ. με τα πόδια.
  • Τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα τρέχω 1 χιλ. (ή κάνω περίπατο στον καθαρό αέρα).
  • Τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα κάνω ασκήσεις χαλάρωσης.
  • Πάω μία ή δύο φορές τον μήνα εκδρομή.

Φροντίδα του σώματος:

  • Πλένω τα δόντια μου καθημερινά (2 φορές).
  • Δεν καπνίζω ή καπνίζω περίπου ένα πακέτο την εβδομάδα.
  • Φροντίζω όσο μπορώ ν' αποφεύγω περιοχές με μολυσμένη ατμόσφαιρα, εξατμίσεις, υπερβολικό θόρυβο.
  • Παίρνω διάφορα σωματικά προβλήματα στα σοβαρά και ζητώ ιατρική συμβουλή.
  • Παίρνω σπάνια φάρμακα ή ναρκωτικά.
  • Μου αρέσει να βρίσκομαι κοντά σε άλλους και να με χαϊδεύουν.
  • Ευχαριστιέμαι να χαϊδεύω άλλους όταν νιώθω αυτή την ανάγκη.

Διατροφή:

  • Τρώω καθημερινά αρκετές θρεπτικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες όχι μαγειρεμένες (φρούτα, λαχανικά κλπ).
  • Δεν πίνω πολύ (1/2 λίτρου μπύρας, 1/4 λίτρου κρασί).
  • Δεν τρώω πολύ ζάχαρη και γλυκά.
  • Προτιμώ τροφές χωρίς συντηρητικά και προσέχω τις σχετικές ενδείξεις.
  • Πίνω λιγότερο από τρεις καφέδες, ή τρία φλιτζάνια τσάι.
  • Η όρεξή μου είναι καλή (ούτε μεγάλη ούτε λίγη).
  • Έχω φυσιολογικό βάρος.
  • Τρώω αργά και με ηρεμία το φαγητό μου.

Παραγωγικότητα και δουλειά:

  • Έχω μια οικονομική σιγουριά.
  • Η δουλειά μου μου αρέσει.
  • Σπάνια έχω την εντύπωση ότι με αξιολογούν όχι αντικειμενικά ή με ελέγχουν.
  • Μου αρέσει η δουλειά με τους συναδέλφους μου.
  • Η δουλειά μου είναι σ' ευχάριστο περιβάλλον.
  • Η δουλειά μου δεν είναι επιβλαβής για την υγεία μου (δηλητηριώδη αέρια, ακτινοβολία, σκόνη, ακραίες θερμοκρασίες, μεγάλος κίνδυνος ατυχημάτων).
  • Σπάνια έχω την εντύπωση ότι με πιέζει ο χρόνος και πρέπει να βιαστώ.
  • Σπάνια νιώθω ότι δουλεύω παραπάνω από τις δυνάμεις μου.
  • Σπάνια νιώθω ότι δουλεύω λίγο.
  • Εάν έχω προβλήματα με τους προϊσταμένους ή τους συναδέλφους μου βρίσκουμε συνήθως λύσεις.
  • Μπορώ να διαμορφώσω ως ένα σημείο τη δουλειά μου, όπως εγώ θέλω.
  • Κάνω αρκετά διαλείμματα στη δουλειά μου.
  • Αισθάνομαι πως η δουλειά μου έχει ένα νόημα και μου δίνει ικανοποίηση.

Κατοικία:

  • Είμαι ικανοποιημένος με την κατοικία μου.
  • Νοιώθω άνετα στο σπίτι μου ("με τραβάει").
  • Έχω αρκετές επαφές με συγκατοίκους και γείτονες.
  • Αγαπώ το δρόμο και τη συνοικία που κατοικώ.
  • Οι δυνατότητες του σπιτιού μου (μέγεθος, πράσινο, καθαρός αέρας, μαγαζιά κοντά κλπ) είναι ότι χρειάζομαι.

Συνειδητή αντίληψη του περιβάλλοντος:

  • Προσπαθώ να μην καταναλίσκω ενέργεια (και στο σπίτι και στη δουλειά).
  • Χρησιμοποιώ μη τοξικά απορρυπαντικά.
  • Χρησιμοποιώ και τα δημόσια μέσα συγκοινωνίας.
  • Φροντίζω να χρησιμοποιηθεί σωστά ή να δίνω γι' ανακύκλωση, το παλιό χαρτί, τα παλιά ρούχα, τα μπουκάλια, τ' αλουμινένια κουτάκια αναψυκτικών.

Ενδιαφέρον για τα κοινά:

  • Ενημερώνομαι για τοπικά, εθνικά και διεθνή γεγονότα και θέματα.
  • Ενδιαφέρομαι για τη λύση κοινωνικών προβλημάτων και υποστηρίζω σκοπούς, πρόσωπα, ομάδες κλπ.
  • Εάν είναι δυνατόν αφιερώνω χρόνο και χρήμα για σκοπούς που βλέπω ότι είναι σημαντικοί για μένα.
  • Όταν οδηγώ δίνω ιδιαίτερη προσοχή στους πεζούς και τους άλλους οδηγούς.
  • Είμαι μέλος μιας ή πολλών ομάδων (ενώσεις, συλλόγους, πολιτικές οργανώσεις κλπ).
  • Μαζί με τους συναδέλφους προασπίζομαι τα δικαιώματά μας στη δουλειά.

Αντίληψη για τη ζωή και ικανοποίηση από τη ζωή:

  • Η ύπαρξή μου έχει νόημα.
  • Η καθημερινή ζωή μου μου δίνει συχνά χαρά και ικανοποίηση.
  • Θέλω να γίνω τουλάχιστον 75 ετών.
  • Εάν σκέφτομαι το θάνατο, νιώθω προετοιμασμένος - η - και χωρίς άγχος.
  • Εάν πέθαινα σήμερα, είχε η ζωή μου ως τώρα μια αξία.
  • Και οι δύσκολες μέρες της ζωής μου έχουν για μένα κι αυτές το δικό τους νόημα.
  • Ο τρόπος που αντιμετωπίζω τους συνανθρώπους μου, τον κόσμο όλο και την ύπαρξή μου, μου δίνει θάρρος.
  • Παρ' όλο που υπάρχουν δύσκολες καταστάσεις στη ζωή χαίρομαι που ζω.
Οι αλλαγές στη ζωή μου δεν μου προκαλούν άγχος.

  


active³ 4.7 · © 2000 - 2013 IPS Ltd · Όροι χρήσης